Někdo spí na břiše, jiný na boku a třetí se zase během noci převaluje a tyto polohy střídá. Věděli jste však, že některé z nich jsou lepší a jiné horší? Možná se to na první poslech zdá banální, ale spánek v nesprávné poloze může vést ke zbytečnému tlaku na páteř, krční obratle či jiné části těla a výrazně tak snížit kvalitu vašeho odpočinku.
V tomto článku si povíme o tom, které polohy jsou nejlepší pro zdravý spánek a jakou roli při tom hrají matraci či kvalitní polštář.
Proč je správná poloha při spaní tak důležitá?
To, v jaké poloze je během spánku naše tělo, výraznou měrou ovlivňuje nejen tlak vyvíjený na naši páteř, ale dokonce i funkci vnitřních orgánů. Pojďme si vysvětlit, proč.
Snad největší vliv má spánková poloha pro zarovnání páteře. Naše opěrná soustava má přirozené zakřivení, které nazýváme tzv. neutrální polohou.
Představte si člověka, který vzpřímeně stojí, nehrbí se, není vychýlen do žádné strany. Jeho páteř je při takovém postoji přirozeně zakřivená, na žádnou její část není vyvinut nepřirozený tlak, který může způsobovat diskomfort, bolest či dokonce trvalé poškození.
Snahou je této neutrální polohy dosáhnout i při spánku.
Která je nejlepší poloha pro spánek?
Spaní na břiše
Spaní na břiše je považováno za vůbec nejméně zdravou polohu při spaní a to dokonce i tehdy, máte-li opravdu kvalitní matraci na míru.
Při poloze na břiše je náročné udržet páteř správně vyrovnanou. Nepřiměřený tlak je vyvinut na její spodní část – kříže. Lépe na tom není ani krk. Při spánku na břiše totiž máme hlavu po celou noc otočenou na stranu, což je nepřirozené. Nemluvě o tom, že při spánku na břiše jsou mačkané i vnitřní orgány v břišní dutině, což rovněž brání kvalitnímu odpočinku.
Jak vidět na tomto jednom příkladu – správná poloha při spánku je mimořádně důležitá.
Které řešení je tedy lepší než spánek na břiše?
Spaní na zádech
Při spánku na zádech pocítí úlevu vaše krční páteř, ale i kříže. Jelikož vaše tvář není vtlačena do polštáře jako při poloze na břiše, příjemným bonusem je, že takový spánek neurychluje tvorbu vrásek. Dochází také k úlevě při ucpaném nose. Mírnou nevýhodou je, že při spánku na zádech je u lidí vyšší pravděpodobnost chrápání.
Spaní na boku
Spánek na bocích – s nohama pěkně pod tělem – rovněž podporuje přirozené zakřivení páteře. Často je doporučeno právě lidem, kteří se ráno budí s bolestmi. Zejména v zimě má tato poloha také tu výhodu, že brání nadměrným únikům tepla z těla. Nevýhodou je, že spíte-li pouze na jedné straně, můžete po čase pociťovat mírný tlak či ztuhlost v proleženém rameni.
Levý vs. pravý bok: Na jakém boku spát?
Častou otázkou je, zda je lepší spát na levém nebo pravém boku. Odborníci se shodují, že spánek na levém boku může podporovat trávení a ulevit žaludku, zatímco spaní na pravém boku bývá příjemnější pro srdce a dýchání. Nejzdravější je však během noci strany střídat – tím se vyhnete jednostrannému přetížení ramen a zajistíte rovnoměrnou oporu páteře.
Spaní v těhotenství – ideální poloha pro matku a dítě
Během těhotenství se spánkové návyky často mění a správná poloha při spaní je ještě důležitější. Odborníci doporučují spaní na levém boku, které zlepšuje průtok krve k placentě a dítěti, zároveň snižuje tlak na játra a pánevní oblast. Spaní na zádech se doporučuje omezit, zejména ve druhém a třetím trimestru, protože může vyvíjet tlak na dolní dutou žílu a snižovat krevní oběh. Spaní na břiše bývá v pozdějším těhotenství prakticky nemožné.
Matrace a správná poloha pro zdravý spánek
Samozřejmě můžete spát v libovolné poloze, ale pokud nepoužíváte správnou matraci, neodpočinete si.
Proč?
Matrace poskytuje vašemu tělu oporu během celé noci. Musí stabilizovat páteř, podporovat rovnoměrné rozložení hmotnosti, nesmíte se do něj příliš „ponořit“, ale ani zase na něm ležet jako na tvrdé desce.
Výběr matrace podle vaší spánkové polohy
Klíčová je tedy tuhost pružin v matrac– ta by měla odpovídat nejen osobním preferencím, ale především vaší poloze při spánku.
- Pro spaní na zádech je ideální matrace se střední až vyšší tuhostí. Zajistí dostatečnou oporu pro bederní oblast a udrží páteř v přirozené poloze, aniž by docházelo k prohýbání.
- Pro spaní na boku je vhodnější spíše měkčí matrace, která umožní rameni a kyčli se lehce zabořit. Díky tomu se páteř zarovná a nevzniká nepříjemný tlak na klouby.
- Pro spaní na břiše je potřeba matrace pevnější, aby se zabránilo nadměrnému prohnutí bederní páteře. Tato poloha sice není doporučována, ale vhodný výběr matrace může snížit negativní dopady.
Tipy pro výběr kvalitní matrace
Jak zjistit, který je nejlepší pro vás? Navštivte jeden z našich 3 showroomů a vyzkoušejte si prvotřídní luxusní matrace Westieri na vlastní kůži.
Kvalitně vyrobená matrace – ty naše jsou ze 100% přírodních materiálů – navíc pomáhá odvádět nadměrné teplo a vlhkost z těla. Tím přispívá k nerušenému odpočinku bez ohledu na to, jaké je roční období.
Suma sumárum, pokud zkombinujete zdravou polohu během spánku s kvalitní matrací, děláte skvělou investici do vlastního zdraví a pohodlí.
Jak vybrat kvalitní polštář?
Nezapomínejme na další část skládačky – polštář.
I polštář totiž podporuje správné zarovnání páteře, zejména její krční části. Nemluvě o tom, že je základem pohodlného spánku.
Výběr polštáře podle polohy při spaní
Odpověď se mírně liší v závislosti na tom, v jaké poloze spíte:
- Spaní na zádech: Ideální je polštář střední velikosti a střední tuhosti. Není ani příliš vysoký, ani příliš plochý, což zajišťuje, že hlava zůstává v jedné rovině se zbytkem těla a krční páteř je v neutrální poloze.
- Spaní na boku: Polštář by měl být o něco plnější, aby podporoval přirozené zakřivení páteře a současně snižoval tlak na rameno a bok. Pokud spíte dlouhodobě na jedné straně, vhodný polštář výrazně snižuje riziko ztuhlosti nebo nepohodlí.
- Spaní na břiše: V této poloze je ideální spíše nižší a měkčí polštář, případně žádný. Hlava by neměla být příliš nadzvednutá, aby nedocházelo k přetížení krční páteře.
Shrnutí
| Poloha při spaní | Doporučená matrace | Doporučený polštář | Charakteristika |
| Spaní na zádech | Střední až tvrdší | Střední výška a tuhost | Rovnoměrná podpora páteře, odlehčení krku a zad, riziko chrápání |
| Spaní na boku | Měkčí | Vyšší a pevnější | Podpora páteře, brání nadměrným únikům tepla |
| Spaní na břiše | Tvrdší | Nízký nebo žádný | Riziko prohnutí páteře a tlak na břišní orgány |
Jak zlepšit polohu při spánku?
Rozumíme, že změnit spánkovou polohu nejde z noci na noc. Pokud dlouhá léta spíte na břiše, jste na to s největší pravděpodobností zvyklí a vyzkoušet něco nového se vám může jevit nepřirozené, až nepohodlné.
Netřeba však zoufat, změna je možná. Je však třeba vytrvat.
Klíčové je zkoušet to každou noc. Zpočátku se vám to možná povede jen na několik desítek minut a během noci se opět přetočíte do původní polohy, ale to nevadí. Důležitá je pravidelnost a budování návyku.
Bohužel k tomu neexistuje žádná zkratka. Jen zkoušet a zkoušet to, postupně prodlužovat intervaly, ve kterých se vám daří spát v nové poloze, až po několika týdnech, potenciálně měsících, dosáhnete změny k lepšímu.
Budování návyku si výrazně usnadníte, spíte-li na kvalitní matraci na míru. Ráno se budete probouzet odpočatí. Bolesti zad pominou.
Jak si ale zvolit ten správný? Přečtěte si náš blog: jakou matraci si vybrat, pokud trpíte bolestmi páteře.