Těšíte se večer do postele?
Pokud je vaše usínání přirozené, klidné a příjemné, tak nepochybně ano. Realita je však často jiná. Mnozí lidé tráví dlouhé minuty či dokonce hodiny převalováním se a tichým odpočítáváním času, který mohli sladce odpočívat. No nedaří se.
Patříte mezi ně? Vězte, že nejste sami.
Poruchy usínání postihují stále více lidí a často jsou důsledkem moderního životního stylu, stresu a špatných podmínek v ložnici. Poslední jmenovaný faktor je možná nenápadný, ale o to více důležitý. Týká se zejména toho, na čem spíte.
Dobrou zprávou je, že existují jednoduché a přirozené techniky, jak usnout rychleji. Bez pilulek, bez chemie. Jen pomocí úpravy večerní rutiny, dechu, prostředí a kvalitní matrace, která podporuje přirozenou regeneraci těla.
Proč je usínání stále náročnější?
Inu, těch faktorů je ve 21. století habaděj. Bohužel moderní doba je jakoby naprogramovaná ztěžovat nám usínání.
Toto jsou ty největší bariéry:
- neustálý stres a přetížená mysl,
- modré světlo z telefonů a televizorů,
- nevhodná teplota v ložnici,
- těžká jídla před spaním,
- nedostatek denního světla,
- nekvalitní matrace, která drží vlhkost nebo přehřívá tělo.
Každý z těchto faktorů narušuje biologické procesy, které tělo potřebuje ke zklidnění a přechodu do spánku. Naše vnitřní hodiny tikají s prodlením.
Usnout bez problémů totiž můžeme jen tehdy, když se cítíme bezpečně, pohodlně a uvolněně.
Jak usnout rychle? Zkuste tyto 2 osvědčené techniky
Začněme technikami – nebo, pokud chcete, rituály – které můžete zavést do své večerní rutiny a usnadnit si tak cestu do říše snů.
1. Dechová technika 4-7-8
Tuto metodu doporučují lékaři, spánkoví odborníci a používají ji i sportovci či profesionální vojáci k rychlému zklidnění těla a mysli.
Postup:
- Nadech nosem, který trvá 4 sekundy
- Zadržte dech na 7 sekund
- Pomalý výdech ústy, který trvá 8 sekund
Když projdete každým krokem, dokončili jste jeden cyklus. Opakujte celou rutinu 4-8 cyklů.
Takové koncentrované, pomalejší dýchání aktivuje parasympatikus – systém zodpovědný za relaxaci a spánek. Už po několika opakováních pocítíte, že srdeční frekvence se snižuje a tělo se uvolňuje.
2. Vylepšete prostředí ve své ložnici
Ložnice by měla být vaším královstvím relaxu, útočištěm, kde každou noc jdete načerpat síly ke zvládání nových výzev.
Splňuje tuto definici?
Pokud ne, tak se držte těchto „parametrů”:
- Ideální teplota: 18 – 20 °C;
- Dostatek tmy: dává tělu signál pro tvorbu melatoninu;
- Tiše všude kolem: nebo rytmické zvuky (tzv. white noise) uklidní mozek;
- Přírodní materiály: matrace, přikrývky a polštáře by neměly přehřívat tělo ani zadržovat pot.
Příliš mnoho hluku či světla škodí – není třeba vysvětlovat proč.
Pokud se vaše tělo během noci potí se nebo vám je chladno, mozek zůstává ve stavu bdělosti. Jednoduše vám neumožní vám přejít do hlubokého spánku.
Zde přichází rozhodující prvek – kvalitní matrace.
Prvotřídní. Na míru. Na VAŠI míru.
Kvalitní matrace: klíč k tomu, jak usnout co nejrychleji
Není to jen o pohodlí.
Kvalitní matrace je základním, naprosto nezbytným prvkem, který rozhoduje o tom:
- jak rychle usnete,
- jak hluboký bude váš spánek,
- jak se budete cítit ráno.
Toto je investice, kterou není radno podceňovat. Pokud si nevíte rady s tím, jak usnout co nejrychleji, tak zde leží (doslova) odpověď.
Ale pozor: není matrace jako matrace. Vyberte si kvalitní matraci na míru Westieri, vyrobenou ze 100% přírodních materiálů a ověřenou tisíci spokojených spáčů.
Proč?
Protože běžné matrace ze syntetických vláken či PUR pěny zadržují teplo a vlhkost. Tělo se tím pádem v noci prohřívá, začíná se potit a mozek dostává signál k probuzení. Tento proces může probíhat několikrát za noc – ačkoli si to možná ani plně neuvědomujete.
Nemluvě o tom, že obvykle nejsou ani extra pohodlné a mimořádně rychle se přeleží.
Přírodní matrace Westieri je okamžitou změnou k lepšímu
Při výměně staré matrace za 100% přírodní například z koňské hřívy, prvotřídní bavlny či ovčí vlny dochází k okamžité změně spánkového cyklu.
Tyto materiály přirozeně regulují teplotu a odvádějí nadbytečné „stupně“ pryč od těla. Rovněž si poradí s vlhkostí. Vaše matrace zůstane suchá a provzdušněná, čímž podporuje ideální mikroklimatické prostředí.
Nezapomínejme také na podporu páteře. Pouze tehdy, je-li vaše tělo v přirozené poloze bez tlaku na klouby, kříže či krk, se vyspíte dorůžova.
TIP: Nejlepší polohy pro zdravý spánek a důležitost výběru matrace
Výsledek?
Rychlejší usínání.
Méně buzení během noci.
Více hlubokého, regenerativního spánku.
Zpětná vazba od našich zákazníků potvrzuje, že již po první noci na přírodní matraci Westieri pociťují:
- úlevu od bolesti,
- pocit „čistého“spánku bez probouzení,
- mnohem rychlejší usínání bez převalování se.
Zamlouvá se vám to?
Usnout rychle je přirozené, pokud tělu vytvoříte správné podmínky
Pokud jste vyzkoušeli všechno a stále nemůžete usnout, problém není ve vás. S vysokou pravděpodobností tkví v matraci, na které spíte. To je dobrou zprávou, protože víte, co napravit.
Spánek je základní biologická potřeba.
Tělo přesně ví, jak má spát a co k tomu potřebuje. Ale nedokáže to, pokud ho vkusu něco ruší: přehřívání, vlhkost, nesprávná opora páteře.
Přírodní, kvalitní matrace Westieri je řešením, které okamžitě přináší citelný rozdíl. Spánek tvoří třetinu vašeho života – zasloužíte si, aby byl léčivý, hluboký a přirozený.
Pokud tedy chcete usnout rychle a budit se s pocitem, že jste se skutečně vyspali, řešení se vám nabízí samo. Čas jednat je tady a teď.
Ozvěte se nám ještě dnes a staneme se anděly strážnými vašeho spánku.