Věděli jste, že člověk prospí v průměru až 200 000 hodin, což představuje přibližně 26 let jeho života? Spánek je důležitý nejen pro naši psychickou pohodu, ale také pro celkové zdraví a vývin. Během noci prochází tělo několika fázemi spánku. Jaké jsou fáze spánku a kolik spánkových cyklů je třeba přespat, abyste se ráno vzbudili svěží a vykročili z postele správnou nohou? Sepsali jsme pro vás informace o fázích spánku a jejich důležitosti.
Jaké jsou fáze spánku a jak dlouho trvají?
Spánek představoval dlouhá léta problematiku zahalenou rouškou tajemství. Změť nejasností vědci rozluštili až díky zkoumání pohybu očí a jeho intenzitě. Oči se totiž hýbou celou noc. Rychle nebo pomalu. Na základě toho dnes rozeznáváme dva základní druhy spánku:
- REM spánek – Jeho název je odvozen z anglického „rapid eye movement“ a představuje stav, kdy naše oči běhají svižně ze strany na stranu. Mozek je aktivní, hodně sníme a je doslova výzvou nás během něj vzbudit.
- NREM spánek – oči se pohybují pomaleji, tělo upadá do hlubšího odpočinku. V této fázi dochází k regeneraci svalů, tkání i nervového systému. Právě v NREM spánku trávíme v noci nejvíc času
Co se děje při usínání? Čtyři fáze NREM spánku
Po uklidnění a zavření očí nastupuje proces usínání a s ním i první fáze NREM spánku. Usínání může trvat pár vteřin, ale i několik minut. Ovlivnit to může například vliv modrého světla nebo výběr matrace, na které si vhodnou polohu najdete jednodušeji a rychleji.
Druhá fáze NREM spánku je velmi krátká. Během ní upadáte do hlubšího spánku a přestáváte vnímat okolí. Vyrušení v tomto stadiu může způsobit podrážděnost a problém znovu usnout. Dech i tep se stabilizuje a oči zpomalí.
Třetí a čtvrtá fáze NREM spánku jsou nejhlubší a pro naše tělo nejdůležitější. Metabolismus se zvolňuje, stejně tak frekvence srdce či dýchání, a tělo se pomalu začíná regenerovat. Během těchto stadií většinu lidí neprobere ani hluk.
REM fáze spánku – co je to a proč je důležitá?
Po čtyřech fázích NREM spánku začíná být mozek aktivnější a nastupuje druhý cyklus – REM spánek. Právě aktivita mozku během této fáze, která je mnohdy větší než při plném vědomí, způsobuje, že se nám sní fascinující sny, usmíváme se nebo nám sem tam trhne rukou či nohou.
Nedostatek REM spánku a jeho dopady
Pokud člověk trpí nedostatkem REM spánku, organismus se nedostatečně regeneruje, což může vést k problémům s pamětí, koncentrací, náladou nebo imunitou. REM spánek je tedy nezbytný nejen pro psychickou pohodu, ale i pro celkové zdraví.
Jaká je délka jednotlivých fází spánku?
REM a NREM spánek se střídají každých 90 minut. Zpočátku tvoří většinu tohoto času NREM spánek, ale čím déle spíme, tím více nabírá na síle a intenzitě REM spánek a misky vah se převáží v jeho prospěch. Čím je slunce výš, tím je náš spánek mělčí a NREM fáze kratší.
Jak dlouho spát: ideální doba spánku pro dospělého
Dospělý člověk by měl strávit v posteli 7 – 8 hodin, aby si tělo i mozek dostatečně odpočinuly. Optimální doba spánku umožňuje nejen aktivaci růstového hormonu, ale také správné střídání NREM a REM cyklů.
Důležité je dodržovat pravidelný spánkový režim a ulehnout před půlnocí. Tím maximalizujete dobu hlubokého spánku i REM fáze, ve které se nám zdají sny. Nedostatek spánku nebo nepravidelný režim může vést k únavě, snížené koncentraci a oslabení imunitního systému.
Jak si dopřát kvalitní spánek?
Kvalita spánku závisí na několika důležitých faktorech. Abyste svému tělu dopřáli ideální dobu hlubokého spánku, měli byste dodržovat následující doporučení:
- Omezte modré světlo minimálně 30 minut před ulehnutím, aby mozek mohl přirozeně přejít do fáze usínání.
- Udržujte nižší teplotu v ložnici – chladnější prostředí podporuje hluboký spánek a regeneraci organismu.
- Zvolte kvalitní matraci – její materiál, tuhost a schopnost regulace teploty zásadně ovlivňují pohodlí a kvalitu spánku.
Přečtete si také: Co pomáhá k dobrému spánku? 5 tipů, které zařaďte do své rutiny
Probouzejte se s úsměvem
Zdravý a spokojený spánek není třeba podceňovat. Jelikož ve spánku trávíte až třetinu svého života, myslete na to, na čem spíte. Jak uvádíme výše, jedním z prvků, který ovlivní kvalitu vašeho spánku a fáze spánku, je také kvalitní matrace. Ve Westieri máte na výběr matrace z přírodních materiálů, jejichž velikost i tuhost přizpůsobíme na míru. Aby vaše nová matrace seděla jako ulitá, vyrobíme vám k ní postel na míru. Podívejte se na naši nabídku a dopřejte svému tělu pohodlí.